图片

2026大顺

·马到奏效·

图片

图片

图片

信得过的功夫修都，既需下足淬真金不怕火筋骨的苦功，更要深植知晓得意的悟力。只消让 “求” 的执着与 “悟” 的通透相融相生，方能登临武学至高之境。治学、做事、立身，皆当以勤为舟，以悟为帆，方能行稳致远。

图片

柔和武宗

学

寰球武功

图片

图片

南派拳 硬桥硬马勇·贴身短打脆

图片

图片

{jz:field.toptypename/}

以武学灵通世界·智者不子民 武者无怯夫 

南拳动作一种源源而来的技击体系，尤其强调下盘的安逸与力量。在南拳的磨真金不怕火体系中，有一句俗话流传甚广：“未学功夫，先学扎马”。这句话深远地揭示了桩功在通盘南拳时刻体系中的中枢肠位。桩功熟悉是构建一切表层时刻的基础，它不仅是力量的泉源，更是培养意志、协作身心的环节经由。南拳的桩功熟悉主要分为两大类：其一是“扎马”，其二是“走马”。这两种熟悉容貌，在朔方技击体系中，不时被称为“站桩”和“走桩”。扎马侧重于单个步型的静态力量磨真金不怕火，通过万古辰保持固定姿势，磨真金不怕火腿部力量、耐力以及身段结构的安逸性。走马则是组合步型的动态曲折熟悉，它在扎马莳植的安逸基础上，进一步磨真金不怕火身段在移动中的平衡、协作与发力材干。

一、扎马：静中求稳，不动如山

扎马是南拳桩功的初学行动，其中枢在于通过静力性熟悉，为身段打下坚实的基础。扎马的具体步地各类，常见的包括马步桩、弓步桩、虚步桩、半马步桩以及孤独步桩等。这些桩功动作的规格和要领，基本上与它们在套路中所呈现的步型范例是疏导的。

熟悉扎马，重要的是严格恪守动作的规格范例。以马步桩为例，双脚分开，宽度约三脚掌，脚尖朝前或稍许内扣，然后违抗下蹲，嗅觉就像稳稳地坐在一张无形的凳子上，大腿接力与大地平行。此时，条件五趾抓地，仿佛双脚在大地上生了根，从而获取雄伟的撑持力和安逸性，这等于南拳所强调的“落地生根”。弓步桩则条件前腿违抗，后腿挺直，身段重点下千里，酿成一种既安逸又富余前冲后劲的姿态。

关于磨真金不怕火量的把捏，必须恪守循序渐进的原则。首次交游扎马熟悉时，身段的肌肉和要道尚未适当这种强度的静力负荷，因此立正的时辰不稳健过长。不时，每次熟悉以3到5分钟为一个单位是相比合适的。跟着熟悉的深入，腿部的力量和耐力会权贵增长，此时便不错冉冉延长每次站桩的时辰。这种渐进式的负荷增多，合恰当代通达科学的磨真金不怕火旨趣，粗莽灵验擢升肌肉耐力，同期幸免因过度磨真金不怕火导致的通达毁伤。

在站桩的经由中，呼吸的调理至关垂死。通盘经由条件呼吸保持当然、深长、均匀，切记不要因为肌肉的酸胀感而下意志地憋气。憋气会导致身段里面压力升高，影响气血的顺畅流畅，反而不利于耐力的保持。正确的作念法是，将正经力从肌肉的酸痛上移开，专注于我方的呼吸，让呼吸带上路材插足一种削弱而又引诱的气象。

熟悉扎马之后，腿部肌肉出现彰着的酸痛感，这是一种尽头平素的生理响应，标明肌肉得到了灵验的刺激。濒临这种情况，无须急躁，不错通过一些柔和的削弱举止，举例漫步、拍打、推拿腿部肌肉，来促进局部血液轮回，加速代谢家具的排出，从而加速酸痛感的隐没。

扎马的熟悉经由无疑是单调、没趣且充满挑战的，它考验的不仅是身段的承受材干，更是精神层面的耐力。但是，恰是通过这种看似没趣的反复相持，熟悉者不错培养出一种镂刻连接的意志品性。这种精神力量，在日后的技击学习乃至日常活命中，都将是贵重的金钱。从生物力学的角度看，扎马能极大地增强下肢要道的安逸性，非凡是膝要道和踝要道，通过强化要道周围的肌肉群，为要道提供有劲的动态保护，从而灵验防患通达毁伤。熟悉时需非凡正经膝盖的姿态，应使其与脚尖目的保持一致，幸免膝盖内扣或过度前伸突出脚尖，这么不错将压力均匀散播，保护膝要道免受伤害。

二、走马：动中求活，步法曲折

当通过扎马熟悉获取了安逸的下盘基础后，ag登录网址便不错插足走马的磨真金不怕火阶段。走马是桩功从静态向动态的延迟，它将单个的步型串联起来，熟悉在移动和曲折中的平衡、协作与发力手段。

1.驾驭弓步曲折

这项熟悉最初从并步立正姿势脱手，两手捏拳，抱于腰间两侧。接着，右脚向右侧迈出一大步，立时右腿波折膝盖半蹲，同期左腿保持挺膝伸直的气象，身段酿成一个范例的右弓步。在这个姿势中，目力应凝视着前下方，其姿态如（图1）所示。

图片

完成右弓步之后，曲折脱手。以两只脚的脚跟动作动弹轴，身段向左后方动弹180度。在转体的经由中，身段的重点稳重过渡，左腿趁势违抗半蹲，右腿则转为挺膝伸直，从而酿成一个与之前哨向违抗的左弓步，其姿态如（图2）所示。这个驾驭曲折的经由需要反复进行熟悉。

图片

这项熟悉的要点在于掌捏正确的发力规章和身段的合座协作。通盘曲折动作的力量，源自于脚部的蹬地。发力的规章轮番是：后脚蹬地（蹬足）、膝盖内扣（扣膝）、胯部发力扭转（挣胯），终末通过胯的动弹带动腰部旋转（转腰）。这个力量传递链条是从下至上，由大地发起的。当一个范例的弓步动作完成后，身段里面会产生一股对称相挣的“内力”。这种嗅觉具体说明为，前脚有向下踩实大地的力，此后脚则有向后蹬撑的力，两股力量目的违抗但大小平衡，使得通盘身段结构颠倒安逸而又充满弹性。

2.并步转半马步转弓步

这个组合动作始于并步抱拳的计算姿势，其姿态如（图3）所示。

图片

动作脱手时，左脚向左侧横向迈出一步，脚尖指向正左方。立时身段下蹲，双膝波折，酿成半蹲姿态。此时，身段的重点要彰着偏向于右腿，轻佻是前腿承受三成分量，后腿承受七成，酿成一个范例的半马步，其姿态如（图4）所示。

图片

接着，从半马步曲折至弓步。右腿发力，挺膝伸直，同期上身向左动弹，开云左腿趁势上前顶膝，将重点十足移至左腿，身段最终酿成一个安逸的左弓步，其姿态如（图5）所示。完成左弓步后，左脚收回，身段规复成并步抱拳的启动姿势。之后，换另一侧进行一样的熟悉，驾驭曲折，反复进行。

图片

这项熟悉的要点有两个层面。第一，在酿成半马步的经由中，身段重点必须严格保持“前三后七”的分拨。这个姿态就如合并个被相称压缩的“弹簧”，身段积蓄了无数的势能。在这个蓄力的阶段，需要配合一会儿地闭气，以匡助身段积蓄劲力（蓄劲）。第二，在由半马步转为弓步的那刹那间，通盘经由要如“放箭”一般，果决而迅猛。发力时，要非凡正经重点不可有涓滴的上提，必须保持在合并水平线上平移。力量的传递规章也曾是由下而上，从脚到腿，再到胯和腰。同期，配合吐气发力，将之前积蓄的能量倏得开释出来。这个经由是南拳呼吸与发力相结合的典型体现。

3.虚步转半马步转弓步

这个熟悉的肇始姿势是一个左虚步，其姿态如（图6）所示。左脚在前，脚尖点地，重点十足落在后方的右腿上。

图片

动作脱手，左脚上前上小半步，脚掌十足落地，脚尖调理为朝向正前哨。身段重点随之稍许前移，双腿波折，酿成半马步。紧接着，后方的右腿发力蹬直，左腿则违抗前顶，身段鼎新为左弓步。在完成弓步的同期，上身向右后方转体180度，重点也随之迁移到左腿上。立时，右腿从后方收回半步，脚前掌轻点大地，酿成与肇始姿势目的违抗的右虚步。如斯驾驭瓜代，反复熟悉。

这项熟悉的要点在于对身段重点的紧密放置。非凡是在由虚步鼎新为半马步的经由中，由于虚步的重点险些十足在后腿，而半马步的重点则需要进行再行分拨，这个曲折经由很容易出现重点前移过多、过快而导致身段不稳的情况。因此，需要通过中枢和腿部的肌肉放置，安祥而稳重地完成重点的迁移。

4.行进间左拐步转右拐步转半马步转左弓步

这个组合动作是一个贯穿行进间的步法曲折，展现了南拳步法的灵活性和千里稳性。熟悉始于并步抱拳。

最初，左脚向身段的右前哨斜朝上步，落地后膝要道保持微屈，脚尖向外伸开。同期，后方的右腿违抗下跪，但膝盖并不交游大地，脚跟也需要抬起，酿成左拐步。在这个经由中，目力永久注现在方，其姿态如（图7）所示。

图片

接着，右脚从后方经由左脚前哨，向左前哨上步，一样是脚尖外展，膝要道波折。与此同期，左腿转为违抗下跪（不着地），脚跟离地，酿成右拐步。目力也曾注现在方，其姿态如（图8）所示。

图片

完成右拐步后，左脚再次从后方启动，向左前哨上步，落地时脚尖转向正左方，身段酿成半马步姿态，目力转向左前哨。终末，右腿挺膝伸直，左腿违抗前顶，身段转为左弓步，目力转回正前哨。完成这一整套动作后，不错从右拐步的动作脱手，接续上前行进，反复熟悉。

这项熟悉的要点在于通盘动作经由中，身段的重点高度要保持安逸，不可有彰着的高下升沉。这就条件熟悉者具备雄伟的腿部放置材干。同期，气味要下千里（气要千里），胯部要永久有向下坐的嗅觉（胯要坐），双脚在每一步落地时都要有意志地用劲下踩，以此来体现南拳步法千里实、安逸的脾性。在通盘行进经由中，上身的姿态也必须严格保持挺胸、立腰、竖项的条件，作念到面面俱圆。

三、走三角步

三角步是一种兼具安逸与天真性的高档步法，熟悉始于并步抱拳。

动作脱手，左脚向右前哨上步，脚尖向外伸开，膝盖微屈。后方的右腿则违抗下跪，脚跟离地，目力注现在方。紧接着，右脚从后方经由左脚前哨，以曲线绕行至左前哨落地，落地时脚尖向内扣，膝盖微屈。此时，左腿变为脚跟离地、违抗下跪的姿态（不着地），目力转上前下方，其姿态如（图9）所示。

图片

完成上述步法后，迎来一个爆发性的转体。以右脚为撑持轴，身段赶快向左动弹360度。在身段旋转的同期，左脚趁势上前迈出，在转体完成时稳稳落地，酿成一个左弓步。目力永久奴隶动弹目的，最终定在正前哨，其姿态如（图10）所示。完成之后，不错从右脚上步的动作脱手，相通通盘熟悉。

图片

这项熟悉的要点在于动作的连贯性、速率和灵活性。通盘经由条件赶快、聪惠，不可有涓滴的不置可否。在进行360度转体时，一个环节的手段是头部要主动引颈身段的动弹（主动回来），眼睛先看向方针目的，这么不错匡助身段保持平衡，并使转体动作愈加顺畅、快速。

是以，南拳的桩功磨真金不怕火是一个从静到动、从基础到应用的系统化经由。扎马通过静止的姿态，构建了身段的力量、耐力和结构安逸性；而走马则在此基础上，通过动态的步法曲折，将这种静态的力量鼎新为可在实战中灵活诳骗的动态材干。这两种熟悉相得益彰，共同构筑了南拳习练者坚如磐石的下盘功夫。

本站仅提供存储奇迹，通盘本色均由用户发布，如发现存害或侵权本色，请点击举报。

• 开云app
• 初学
• 南拳
• 桩功
• 根基